McGill Curl Up
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
McGill Curl Up Àr en rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna. Baserat pÄ forskning om ryggraden minimerar denna lÄgbelastningsövning trycket pÄ kotorna samtidigt som den effektivt aktiverar magmuskulaturen, vilket gör den idealisk för core-rehabilitering och skadeprevention.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med ett ben rakt och det andra benet böjt med foten plant mot golvet.
- Placera hÀnderna under lÀndryggens naturliga kurva för stöd.
- Lyft försiktigt huvud och axlar frÄn golvet utan att pressa ner lÀndryggen mot underlaget.
- HÄll kvar en kort stund i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt tillbaka.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter benposition.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â