McGill Curl Up
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le McGill Curl Up est un exercice de rééducation au poids du corps ciblant les abdominaux. Basé sur des recherches sur la colonne vertébrale, ce crunch à faible charge minimise la compression vertébrale tout en activant efficacement les muscles abdominaux, ce qui le rend idéal pour la rééducation du tronc et la prévention des blessures.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe tendue et l'autre genou plié, le pied à plat sur le sol.
- Placez vos mains sous la cambrure naturelle de votre bas du dos pour le soutenir.
- Décollez doucement la tête et les épaules du sol sans écraser le bas du dos contre le tapis.
- Maintenez la position brièvement en haut, puis redescendez lentement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant d'inverser la position des jambes.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: bas du dos, fléchisseurs de la hanche.
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