McGill Curl Up
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El McGill Curl Up es un ejercicio de rehabilitación con peso corporal enfocado en los abdominales. Basado en investigaciones sobre la columna vertebral, este curl de baja carga minimiza la compresión espinal mientras activa eficazmente los músculos abdominales, lo que lo hace ideal para la rehabilitación del core y la prevención de lesiones.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con una pierna estirada y la otra flexionada, con el pie apoyado en el suelo.
- Coloca tus manos debajo de la curva natural de tu espalda baja para dar soporte.
- Eleva suavemente la cabeza y los hombros del suelo sin aplanar la espalda baja.
- Mantén la posición brevemente en la parte superior y luego baja lentamente.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar la posición de las piernas.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja, flexores de la cadera.
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