McGill Curl Up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De McGill Curl Up is een lichaamsgewichtoefening voor revalidatie die zich richt op de buikspieren. Gebaseerd op rugonderzoek, minimaliseert deze 'low-load' curl de druk op de wervelkolom terwijl de buikspieren effectief worden geactiveerd, wat het ideaal maakt voor core-revalidatie en blessurepreventie.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met één been gestrekt en de andere knie gebogen, met de voet plat op de vloer.
- Plaats je handen onder de natuurlijke holling van je onderrug voor ondersteuning.
- Til je hoofd en schouders voorzichtig van de vloer zonder je onderrug plat te drukken.
- Houd dit kort vast op het hoogste punt en laat je daarna langzaam weer zakken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →