McGill Curl-Up
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der McGill Curl-Up ist eine Rehabilitationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur abzielt. Basierend auf Wirbelsäulenforschung minimiert dieser Curl mit geringer Belastung die Kompression der Wirbelsäule bei effektiver Aktivierung der Bauchmuskeln, was ihn ideal für die Core-Rehabilitation und Verletzungsprävention macht.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, wobei ein Bein gestreckt und das andere Knie angewinkelt ist, sodass der Fuß flach auf dem Boden steht.
- Platziere deine Hände zur Unterstützung unter der natürlichen Wölbung deines unteren Rückens.
- Hebe Kopf und Schultern sanft vom Boden ab, ohne dabei den unteren Rücken flach auf den Boden zu drücken.
- Halte die Position kurz oben und senke den Oberkörper dann langsam wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Beinposition wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Hüftbeuger.
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