McGill Curl Up
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
McGill Curl Up, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı rehabilitasyon egzersizidir. Omurga araştırmalarına dayanan bu düşük yük bindiren mekik hareketi, omurga üzerindeki baskıyı en aza indirirken karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır; bu da onu core rehabilitasyonu ve sakatlık önleme için ideal kılar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, bir bacağınızı düz tutun ve diğer dizinizi bükerek ayağınızı yere düz bir şekilde basın.
- Alt sırtınızdaki doğal kavisin altına destek olması için ellerinizi yerleştirin.
- Alt sırtınızın düzleşmesine izin vermeden başınızı ve omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra bacak pozisyonunu değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt sırt, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →