Stretching ischiocrurali da sdraiati con sollevamento gamba
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching ischiocrurali da sdraiati con sollevamento gamba è un esercizio a corpo libero mirato agli ischiocrurali. Eseguito in posizione supina, prevede il sollevamento di una gamba tesa che viene mantenuta in posizione con le mani per approfondire l'allungamento e migliorare la flessibilità della parte posteriore della gamba.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Mantenendo la gamba tesa, sollevala lentamente verso il soffitto finché non avverti una tensione nella parte posteriore della coscia.
- Afferra la gamba sollevata con entrambe le mani appena sotto il ginocchio per mantenerla in posizione.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, concentrandoti sull'allungamento dei muscoli ischiocrurali.
- Abbassa lentamente la gamba a terra e ripeti con l'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: flessori dell'anca, addominali.
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