Liggande bensträckning
Kategori: TräningspassMål: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande bensträckning är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på baksida lår. Du utför övningen liggandes på rygg, där du lyfter ett rakt ben och håller det på plats med händerna för att fördjupa stretchen i hamstrings och förbättra rörligheten i benens baksida.
Så gör du
- Ligg raklång på rygg med båda benen utsträckta och armarna längs sidorna.
- Håll benet rakt och lyft långsamt ena benet mot taket tills du känner en stretch på baksidan av låret.
- Ta tag i det lyfta benet med båda händerna precis under knät för att hålla det på plats.
- Håll positionen i 20–30 sekunder och känn stretchen längs hamstrings.
- Sänk långsamt ner benet mot golvet och upprepa på motsatt sida.
- Fortsätt att växla sida för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: hamstrings. Sekundära: höftböjare, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →