Estiramiento de isquiotibiales acostado con elevación de pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales acostado con elevación de pierna es un ejercicio de estiramiento con peso corporal enfocado en los isquiotibiales. Se realiza acostado boca arriba, elevando una pierna recta y sujetándola con las manos para profundizar el estiramiento del isquiotibial y mejorar la flexibilidad de la parte posterior de la pierna.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Manteniendo la pierna recta, levanta lentamente una pierna hacia el techo hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del muslo.
- Sujeta la pierna elevada con ambas manos justo debajo de la rodilla para mantenerla en su lugar.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo del isquiotibial.
- Baja lentamente la pierna al suelo y repite con la pierna opuesta.
- Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales.
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