Liggende hamstringstrekk med støtte
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende hamstringstrekk med støtte er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på hamstrings. Mens du ligger på ryggen, løftes ett ben strakt opp og holdes på plass med hendene for å utdype strekken i hamstrings og forbedre fleksibiliteten på baksiden av benet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge bena utstrakt og armene langs siden.
- Hold benet strakt og løft det sakte mot taket til du kjenner en strekk på baksiden av låret.
- Ta tak i det løftede benet med begge hender rett under kneet for å holde det på plass.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du kjenner strekken langs hamstringen.
- Senk benet sakte ned til gulvet og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: hofteleddsbøyere, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →