Liggende beenheffing met vasthouden
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende beenheffing met vasthouden is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. Terwijl je op je rug ligt, wordt één been gestrekt omhoog gebracht en met de handen vastgehouden om de rek op de hamstrings te verdiepen en de flexibiliteit van de achterkant van je benen te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Houd je been gestrekt en breng langzaam één been omhoog richting het plafond totdat je rek voelt aan de achterkant van je bovenbeen.
- Pak het opgeheven been met beide handen net onder de knie vast om het op zijn plek te houden.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en voel de rek in je hamstrings.
- Breng het been langzaam terug naar de vloer en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen tussen beide kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: heupbuigers, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →