Liggende strakt benløft med hold
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende strakt benløft med hold er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på at strække baglårene. Øvelsen udføres liggende på ryggen, hvor det ene ben løftes strakt op og holdes fast med hænderne for at intensivere strækket i baglåret og forbedre smidigheden i benets bagside.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge ben strakt ud og armene hvilende langs siderne.
- Hold benet strakt, og løft langsomt det ene ben mod loftet, indtil du mærker et stræk på bagsiden af låret.
- Tag fat om det løftede ben med begge hænder lige under knæet for at holde det på plads.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket langs baglåret (hamstring).
- Sænk langsomt benet tilbage til gulvet og gentag med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →