Étirement des ischio-jambiers allongé
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers allongé est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. Réalisé allongé sur le dos, une jambe est levée tendue et maintenue par les mains pour approfondir l'étirement et améliorer la souplesse de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- En gardant la jambe tendue, levez lentement une jambe vers le plafond jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse.
- Saisissez la jambe levée avec les deux mains juste en dessous du genou pour la maintenir en place.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement le long de l'ischio-jambier.
- Abaissez lentement la jambe vers le sol et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
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