Liegendes Beinheben mit Halten
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das liegende Beinheben mit Halten ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinbeuger abzielt. In Rückenlage wird ein Bein gestreckt angehoben und mit den Händen fixiert, um die Dehnung der Oberschenkelrückseite zu intensivieren und die Beweglichkeit der hinteren Beinmuskulatur zu verbessern.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, wobei beide Beine ausgestreckt sind und die Arme neben dem Körper liegen.
- Hebe langsam ein Bein gestreckt in Richtung Decke, bis du eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst.
- Umfasse das angehobene Bein mit beiden Händen direkt unterhalb des Knies, um es in dieser Position zu halten.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung entlang der Beinbeuger.
- Senke das Bein langsam wieder zum Boden ab und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
- Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur.
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