Liggende bred benstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Liggende bred benstrekk retter seg mot adduktorene ved å spre bena bredt fra en liggende posisjon med bena hevet. Tyngdekraften bidrar til å forsterke tøyningen, og den liggende stillingen fjerner belastningen fra korsryggen, noe som gjør den tilgjengelig for de med begrenset fleksibilitet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og løft begge bena opp mot taket.
- Åpne bena bredt ut til hver side.
- Bruk hendene på innsiden av lårene for å forsiktig presse dem lenger fra hverandre om nødvendig.
- Hold den brede posisjonen i 20–30 sekunder.
- Samle bena og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: hamstrings, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →