Liegende GrÀtschdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die liegende GrĂ€tschdehnung zielt auf die Adduktoren ab, indem die Beine aus einer RĂŒckenlage mit angehobenen Beinen weit gespreizt werden. Die Schwerkraft unterstĂŒtzt die Vertiefung der Dehnung, und die liegende Position entlastet den unteren RĂŒcken, wodurch die Ăbung auch fĂŒr Personen mit eingeschrĂ€nkter Beweglichkeit gut geeignet ist.
AusfĂŒhrung
- Lege dich flach auf den RĂŒcken und hebe beide Beine in Richtung Zimmerdecke.
- GrÀtsche die Beine weit zur Seite auseinander.
- Nutze bei Bedarf deine HĂ€nde an den Innenseiten der Oberschenkel, um sie sanft weiter auseinanderzudrĂŒcken.
- Halte die GrĂ€tschposition fĂŒr 20â30 Sekunden.
- SchlieĂe die Beine wieder und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Adduktoren. SekundĂ€r: Beinbeuger, unterer RĂŒcken.
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