Estiramiento de aductores acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El estiramiento de aductores acostado se enfoca en los aductores al separar las piernas mientras se está en posición supina con las piernas elevadas. La gravedad ayuda a profundizar el estiramiento y la posición acostada elimina la carga sobre la zona lumbar, haciéndolo accesible para quienes tienen flexibilidad limitada.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y eleva ambas piernas hacia el techo.
- Abre las piernas lo más que puedas hacia los lados.
- Usa tus manos en la parte interna de los muslos para presionar suavemente y profundizar el estiramiento si es necesario.
- Mantén la posición abierta durante 20 a 30 segundos.
- Cierra las piernas y repite.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →