Liggende bredt benstræk
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Liggende bredt benstræk fokuserer på adduktorerne ved at sprede benene bredt fra en rygliggende position med benene løftet. Tyngdekraften hjælper med at uddybe strækket, og den liggende stilling fjerner belastningen fra lænden, hvilket gør øvelsen tilgængelig for dem med begrænset smidighed.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og løft begge ben op mod loftet.
- Åbn benene bredt ud til hver side.
- Brug dine hænder på indersiden af lårene til forsigtigt at presse dem længere fra hinanden, hvis det er nødvendigt.
- Hold den brede position i 20–30 sekunder.
- Saml benene og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →