Liggande stretch för insida lår

Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Liggande stretch för insida lår fokuserar på adduktorerna genom att sära på benen från en ryggliggande position med benen lyfta. Tyngdkraften hjälper till att fördjupa stretchen, och den liggande positionen avlastar ländryggen, vilket gör den tillgänglig för personer med begränsad rörlighet.

Så gör du

Ligg platt på rygg och lyft upp båda benen mot taket.
Öppna upp benen brett åt varsitt håll.
Använd händerna på insidan av låren för att försiktigt pressa dem ytterligare isär om det behövs.
Håll den breda positionen i 20–30 sekunder.
För ihop benen och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: adduktorer. Sekundära: hamstrings, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt