Liggende spreidstretch voor de benen
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De liggende spreidstretch voor de benen richt zich op de adductoren door vanuit een rugligging met opgeheven benen de benen wijd te spreiden. De zwaartekracht helpt de stretch te verdiepen en de liggende houding ontlast de onderrug, waardoor de oefening toegankelijk is voor mensen met beperkte flexibiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen en breng beide benen omhoog richting het plafond.
- Spreid je benen zo wijd mogelijk naar buiten.
- Gebruik indien nodig je handen op de binnenkant van je bovenbenen om ze voorzichtig verder uit elkaar te duwen.
- Houd de gespreide positie 20–30 seconden vast.
- Breng je benen weer naar elkaar toe en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →