Liggande stretch med rakt ben
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande stretch med rakt ben Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ baksida lÄr. Genom att lyfta ett rakt ben medan du ligger pÄ rygg fÄr du en passiv stretch av baksida lÄr som förbÀttrar rörligheten i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med bÄda benen utstrÀckta pÄ golvet.
- Lyft ett rakt ben mot taket och hÄll knÀt lÄst.
- HĂ„ll benet i ett lĂ€ge med bekvĂ€m spĂ€nning i 20â30 sekunder.
- SÀnk lÄngsamt ner benet till golvet igen.
- Upprepa pÄ andra sidan för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â