Liegende Beinstreckdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Beinstreckdehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt. Das Anheben eines gestreckten Beins in Rückenlage sorgt für eine passive Dehnung der Oberschenkelrückseite und verbessert die Flexibilität der hinteren Muskelkette.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beide Beine sind auf dem Boden ausgestreckt.
- Hebe ein gestrecktes Bein in Richtung Decke, dabei das Knie durchgedrückt lassen.
- Halte das Bein für 20-30 Sekunden an dem Punkt, an dem eine angenehme Dehnung spürbar ist.
- Senke das Bein langsam wieder auf den Boden ab.
- Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden.
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