Liggende stretch met gestrekt been
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende stretch met gestrekt been is een rekoefening op basis van lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. Door een gestrekt been omhoog te brengen terwijl je op je rug ligt, creƫer je een passieve rek op de hamstrings die de flexibiliteit van de posterieure keten verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide benen uitgestrekt op de grond.
- Breng Ć©Ć©n been gestrekt omhoog richting het plafond, terwijl je de knie volledig gestrekt houdt.
- Houd het been 20-30 seconden vast op het punt waar je een comfortabele rek voelt.
- Breng het been langzaam terug naar de grond.
- Herhaal de oefening met het andere been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā