liggende strakt benløft-stræk
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende strakt benløft-stræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene. Ved at løfte et strakt ben, mens du ligger på ryggen, får du et passivt stræk af baglårene, som forbedrer smidigheden i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge ben strakt ud på gulvet.
- Løft det ene ben strakt mod loftet, mens du holder knæet låst.
- Hold benet i strakt position med et behageligt stræk i 20-30 sekunder.
- Sænk langsomt benet tilbage til gulvet.
- Gentag med det andet ben det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →