elevación de piernas colgado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de piernas colgado es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales. Al realizarse colgado de una barra, involucra todo el core y los flexores de la cadera para elevar las piernas contra la gravedad, desarrollando una fuerza abdominal significativa.
Cómo realizarlo
- Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre prono, los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo.
- Activa tu core y mantén el cuerpo estable para minimizar el balanceo.
- Eleva las piernas flexionando las caderas, manteniéndolas rectas o ligeramente dobladas.
- Continúa elevando hasta que tus piernas queden paralelas al suelo o más arriba si tu flexibilidad lo permite.
- Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos, dorsales.
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