Étirement des ischio-jambiers allongé
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers allongé est un exercice de souplesse au poids du corps réalisé en position couchée qui consiste à lever une jambe vers le plafond, suivi d'une légère traction assistée. Il cible les ischio-jambiers par un étirement jambe tendue et constitue un exercice de flexibilité classique pour améliorer l'amplitude de mouvement de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues.
- Levez une jambe tendue vers le plafond.
- Saisissez l'arrière de la cuisse ou du mollet et tirez doucement la jambe vers vous.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'allongement de l'ischio-jambier.
- Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
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