Liggende benstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende benstrekk er en tøyeøvelse for bakside lår der man ligger på ryggen og løfter benet mot taket etterfulgt av et forsiktig drag. Øvelsen fokuserer på bakside lår gjennom en strekk med strakt ben og er en vanlig øvelse for å forbedre bevegeligheten på baksiden av bena.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge bena utstrakt.
- Løft det ene benet rett opp mot taket.
- Ta tak bak lår eller legg og trekk benet forsiktig mot deg.
- Hold strekken i 20–30 sekunder, og kjenn at det strekker i bakside lår.
- Senk benet og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →