Lying leg raise up stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il lying leg raise up stretch è un esercizio a corpo libero per gli ischiocrurali che si esegue in posizione supina, sollevando la gamba verso il soffitto e accompagnandola con una leggera trazione assistita. Mira agli ischiocrurali attraverso uno stretching a gamba tesa ed è un esercizio di flessibilità standard per migliorare la mobilità della parte posteriore delle gambe.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con entrambe le gambe distese.
- Solleva una gamba tesa verso il soffitto.
- Afferra la parte posteriore della coscia o del polpaccio e tira delicatamente la gamba verso di te.
- Mantieni l'allungamento per 20–30 secondi, avvertendo l'allungamento dei muscoli ischiocrurali.
- Abbassa la gamba e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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