Estiramiento de elevación de pierna acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de elevación de pierna acostado es un ejercicio de isquiotibiales con peso corporal en posición supina que utiliza una elevación de pierna hacia el techo seguida de un suave tirón asistido. Se enfoca en los isquiotibiales mediante un estiramiento con la pierna recta y es un ejercicio de flexibilidad estándar para mejorar el rango de movimiento de la parte posterior de la pierna.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas piernas extendidas.
- Eleva una pierna estirada hacia el techo.
- Sujeta la parte posterior del muslo o la pantorrilla y tira suavemente de la pierna hacia ti.
- Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos, sintiendo el alargamiento a través del isquiotibial.
- Baja la pierna y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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