Liggende hamstring stretch met beenhef
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende hamstring stretch met beenhef is een oefening op de rug waarbij je met je eigen lichaamsgewicht je hamstrings rekt door je been omhoog te brengen en zachtjes aan te trekken. Het is een standaard flexibiliteitsoefening die de hamstrings gericht rekt en helpt om de bewegingsvrijheid van de achterkant van de benen te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide benen gestrekt.
- Breng één been recht omhoog richting het plafond.
- Pak de achterkant van je bovenbeen of kuit vast en trek je been voorzichtig naar je toe.
- Houd de stretch 20–30 seconden vast en voel de rek in je hamstring.
- Laat je been zakken en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →