Liggande benlyftsstretch

Kategori: TräningspassMål: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Liggande benlyftsstretch är en stretchövning för hamstrings som utförs liggandes på rygg genom att lyfta benet mot taket och försiktigt dra det närmare kroppen. Övningen fokuserar på att töja ut hamstrings med raka ben och är en vanlig flexibilitetsövning för att förbättra rörligheten i benens baksida.

Så gör du

Ligg raklång på rygg med båda benen utsträckta.
Lyft ett ben rakt upp mot taket.
Ta tag om baksidan av låret eller vaden och dra försiktigt benet mot dig.
Håll stretchen i 20–30 sekunder och känn hur det töjer ut hamstrings.
Sänk benet och upprepa på den andra sidan.

Aktiverade muskler

Primära: hamstrings. Sekundära: sätesmuskulatur, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt