Liggende benløft-stræk
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende benløft-stræk er en øvelse til baglårene, hvor man ligger på ryggen og løfter benet mod loftet efterfulgt af et blidt, assisteret træk. Øvelsen rammer baglårene gennem et strakt ben-stræk og er en standard øvelse til at forbedre fleksibiliteten og bevægeligheden i bagbenene.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge ben strakt ud.
- Løft det ene ben strakt op mod loftet.
- Tag fat om bagsiden af låret eller læggen og træk forsigtigt benet mod dig.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du mærker udstrækningen i baglåret.
- Sænk benet og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →