Liegende Beinhebung mit Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: OberschenkelrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Beinhebung mit Dehnung ist eine Übung für die Oberschenkelrückseite im Liegen, bei der das Bein angehoben und anschließend sanft herangezogen wird. Sie zielt durch die Streckung auf die Beinrückseite ab und ist eine Standardübung zur Verbesserung der Beweglichkeit im hinteren Beinbereich.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beide Beine sind ausgestreckt.
- Hebe ein Bein gestreckt in Richtung Decke an.
- Umfasse die Rückseite des Oberschenkels oder der Wade und ziehe das Bein sanft zu dir heran.
- Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Oberschenkelrückseite.
- Senke das Bein wieder ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberschenkelrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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