crunches
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los crunches son un ejercicio fundamental con peso corporal que se enfoca en el recto abdominal. Al elevar la parte superior del cuerpo del suelo, aíslan los músculos abdominales y desarrollan la fuerza y resistencia del core.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Contrayendo el abdomen, eleva la parte superior del cuerpo del suelo hacia las rodillas.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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