Liggende benløft med bøjede knæ
Kategori: Pilates derhjemmeMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende benløft med bøjede knæ er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baller og baglår. Øvelsen går ud på at løfte begge bøjede ben fra rygliggende position og trække knæene mod brystet, hvilket styrker kropsbevidstheden i underkroppen og stabiliteten i coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på måtten i hoftebreddes afstand.
- Aktiver din core og pres fødderne godt ned i måtten.
- Løft begge fødder fra måtten og træk knæene mod brystet.
- Hold positionen et øjeblik, og sænk derefter langsomt fødderne tilbage til måtten.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →