Lying double leg bent
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lying double leg bent, kalça ve arka bacak kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Sırtüstü pozisyondayken her iki bacağı bükülü şekilde kaldırıp dizleri göğse doğru çekmeyi içerir; alt vücut farkındalığını ve merkez bölge stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde matın üzerine düz bir şekilde basın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı matın üzerine sıkıca bastırın.
- Her iki ayağınızı da matın üzerinden kaldırarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu pozisyonda bir süre bekleyin ve ardından ayaklarınızı yavaşça tekrar matın üzerine indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →