Liggande benindrag med bÄda benen
Kategori: HemmapilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande benindrag med bĂ„da benen Ă€r en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tet och baksida lĂ„r. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta bĂ„da böjda benen frĂ„n ryggliggande position och föra knĂ€na mot bröstet, vilket förbĂ€ttrar kroppskontroll i underkroppen och stabilitet i coremuskulaturen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med knÀna böjda och fötterna placerade i mattan, höftbrett isÀr.
- Aktivera coremuskulaturen och pressa fötterna stadigt mot underlaget.
- Lyft bÄda fötterna frÄn mattan och för knÀna mot bröstet.
- HÄll positionen en kort stund och sÀnk dÀrefter lÄngsamt tillbaka fötterna till mattan.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â