dead bug leg only
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Dead bug leg only er en kjerneøvelse som isolerer benbevegelsen fra den klassiske dead bug-øvelsen. Ved å utføre langsomme benstrekk fra utgangsposisjon, utfordres de nedre magemusklene og hofteleddsbøyerne, samtidig som korsryggen holdes presset ned mot gulvet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og strekk armene rett opp mot taket.
- Løft bena slik at knærne er bøyd i 90 grader og leggene er parallelle med gulvet.
- Senk det ene benet sakte ned mot gulvet ved å strekke det ut, mens det motsatte benet holdes i ro.
- Før benet tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å alternere bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →