scissor kick
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Scissor kick er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene og hofteleddsbøyerne gjennom kontinuerlige, vekslende benbevegelser. Den bygger utholdenhet i nedre del av magen og styrker hofteleddsbøyerne, samtidig som den utfordrer kjernestabiliteten.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene plassert under korsryggen for støtte.
- Løft begge bena noen centimeter fra gulvet og aktiver kjernemuskulaturen.
- Løft høyre ben oppover mens du senker venstre ben, og bytt deretter i en saksebevegelse.
- Hold korsryggen presset ned mot gulvet og bena så strake som mulig.
- Fortsett å bytte ben i ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →