Estiramiento de aductores tumbado con pies elevados
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de aductores tumbado con pies elevados consiste en apoyar los pies en una pared para dar soporte mientras la gravedad abre las caderas y estira los aductores. El apoyo de la pared permite un estiramiento de la cara interna del muslo más relajado y sostenido en comparación con la variante estándar en decúbito supino.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba cerca de una pared y apoya los pies en ella con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Deja que tus rodillas caigan hacia afuera a los lados.
- Permite que la gravedad abra suavemente las caderas y estire la cara interna de los muslos.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos.
- Vuelve a juntar las rodillas y repite.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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