liggende adductor stretch ā voeten verhoogd
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende adductor stretch met verhoogde voeten maakt gebruik van de muur voor ondersteuning, terwijl de zwaartekracht de heupen opent en de adductoren rekt. De steun van de muur zorgt voor een meer ontspannen en langdurige stretch van de binnenkant van de bovenbenen in vergelijking met de standaard rugligging variant.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen bij een muur en rust je voeten tegen de muur met je knieƫn licht gebogen.
- Laat je knieƫn naar buiten vallen.
- Laat de zwaartekracht je heupen voorzichtig openen en de binnenkant van je bovenbenen stretchen.
- Houd dit 30ā60 seconden vast.
- Breng de knieƫn weer naar elkaar toe en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā