liggende adduktortøy med føttene hevet

Slik gjør du det

1. Ligg flatt på ryggen nær en vegg og hvil føttene mot veggen med knærne lett bøyd.
2. La knærne falle utover til sidene.
3. La tyngdekraften forsiktig åpne hoftene og tøye innsiden av lårene.
4. Hold i 30–60 sekunder.
5. Før knærne sammen igjen og gjenta.

Muskler som trenes

Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskler, hofteleddsbøyere.

Relaterte Treningsøkter-øvelser

• 45-graders rygghevmaskin
• 90-90 rotasjon
• Ab roll-out
• Lonero ab-to-adduction slide straight arms
• Ab wheel rollout
• ab wheel rollout (knestående)
• Lonero ab wheel-øvelse
• adductorstrekk fremover