liggende adduktor-stræk med fødderne løftet
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det liggende adduktor-stræk med fødderne løftet placerer fødderne mod en væg for at give støtte, mens tyngdekraften åbner hofterne og strækker adduktorerne. Vægstøtten giver mulighed for et mere afslappet og vedvarende stræk af inderlåret sammenlignet med den almindelige liggende variant.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen tæt på en væg, og hvil dine fødder mod væggen med knæene let bøjede.
- Lad dine knæ falde ud til siderne.
- Lad tyngdekraften åbne hofterne forsigtigt og strække indersiden af lårene.
- Hold strækket i 30–60 sekunder.
- Før knæene sammen igen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →