Liegende Adduktorendehnung – Füße erhöht
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Adduktorendehnung mit erhöhten Füßen nutzt die Wand zur Unterstützung, während die Schwerkraft die Hüften öffnet und die Adduktoren dehnt. Die Wandstütze ermöglicht eine entspanntere und länger anhaltende Dehnung der Oberschenkelinnenseiten im Vergleich zur klassischen Variante im Liegen.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken nah an eine Wand und lege deine Füße mit leicht gebeugten Knien an die Wand.
- Lasse deine Knie sanft nach außen zur Seite fallen.
- Nutze die Schwerkraft, um die Hüften sanft zu öffnen und die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen.
- Halte die Dehnung für 30–60 Sekunden.
- Führe die Knie wieder zusammen und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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