Lonero inner thigh push-out – posizione supina
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'inner thigh push-out in posizione supina è un esercizio per gli adduttori che prevede l'apertura delle gambe e la loro successiva chiusura attiva. Il movimento di chiusura stimola gli adduttori in modo concentrico, sviluppando la forza dell'interno coscia attraverso un ampio range di movimento dalla posizione supina.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e i piedi uniti.
- Apri le gambe verso l'esterno fino a raggiungere una posizione ampia e confortevole.
- Contrai gli adduttori e spingi le gambe per riportarle unite.
- Mantieni le gambe unite per un istante prima di rilasciare.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
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