Liggande adduktortöjning – med fötterna högt

Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Den liggande adduktortöjningen med fötterna högt innebär att du placerar fötterna mot en vägg för att få stöd medan tyngdkraften öppnar upp höfterna och töjer adduktorerna. Väggstödet möjliggör en mer avslappnad och uthållig töjning av insida lår jämfört med den vanliga varianten på rygg.

Så gör du

Ligg på rygg nära en vägg och vila fötterna mot väggen med lätt böjda knän.
Låt knäna falla ut åt sidorna.
Låt tyngdkraften försiktigt öppna upp höfterna och töja insida lår.
Håll positionen i 30–60 sekunder.
För ihop knäna igen och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskulatur, höftböjare.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt