Écarté des adducteurs en position allongée
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'écarté des adducteurs en position allongée est un exercice ciblant l'intérieur des cuisses qui consiste à écarter les jambes puis à les resserrer activement. Le mouvement de fermeture sollicite les adducteurs de manière concentrique, renforçant l'intérieur des cuisses sur toute l'amplitude du mouvement depuis une position allongée.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les pieds joints.
- Écartez les jambes vers l'extérieur jusqu'à une position confortable.
- Contractez vos adducteurs pour ramener vos jambes l'une contre l'autre.
- Maintenez les jambes serrées un instant avant de relâcher.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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