Lower Lip Lift
Lower lip lift er en ansigtsøvelse med kropsvægt, der målretter sig mod mentalis- og orbicularis oris-musklerne. Øvelsen går ud på at løfte underlæben opad for at tone og styrke musklerne omkring den nederste del af munden og hagen.
Sådan gør du
- Sid oprejst med afslappet ansigt.
- Hold din overlæbe i ro, og skub underlæben opad så langt som muligt mod din overlæbe.
- Hold den løftede position i 5 sekunder, mens du aktiverer hage- og underlæbemusklerne.
- Før langsomt underlæben tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Hold overlæben afslappet
- Skub underlæben mod næsen
- Bevar et roligt åndedræt
- Fokuser på spændingen i hagemuskulaturen
- Hold nakken neutral og lang
Vejrtrækning: Bevar et roligt og afslappet åndedræt gennem næsen, mens du holder kontraktionen.
Almindelige fejl
- Bevægelse af overlæben, hvilket mindsker fokus på de ønskede muskler
- Spænding i nakken, som kan føre til unødvendige gener
- At holde vejret, hvilket skaber spænding i stedet for kontrolleret aktivering
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskulatur. Sekundære: orbicularis oris, mentalis.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt x 12 gentagelser, hold 5s, pause 45s
Tab dig
3 sæt x 15 gentagelser, hold 5s, pause 30s, build_muscle: 3 sæt x 10 gentagelser, hold 10s, pause 60s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- Hvis du mærker en skarp smerte i kæben eller tænderne, skal du mindske intensiteten eller stoppe øvelsen.
- Hvis du har en historik med problemer i kæbeleddet (TMJ), bør du konsultere en professionel, før du starter på ansigtsøvelser.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Vil denne øvelse ændre min ansigtsform?
Ansigtsøvelser kan hjælpe med at tone musklerne under huden, men de ændrer ikke din knoglestruktur eller din overordnede ansigtsform.
Hvor ofte skal jeg udføre øvelsen?
Som alle andre muskler har ansigtsmusklerne brug for kontinuitet. 3-4 gange om ugen er et godt udgangspunkt for begyndere.
Hvad gør jeg, hvis jeg mærker smerte i kæben?
Stop med det samme. Hvis du oplever ubehag i kæben, er intensiteten måske for høj, eller også bider du tænderne sammen. Prioritér altid komfort.