Lower Lip Lift
Lower lip lift er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot musklene mentalis og orbicularis oris. Øvelsen går ut på å løfte underleppen oppover for å stramme og styrke muskulaturen rundt nedre del av munnen og haken.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med ansiktet avslappet.
- Hold overleppen i ro, og skyv underleppen så langt oppover mot overleppen som mulig.
- Hold den hevede posisjonen i 5 sekunder mens du aktiverer musklene i haken og underleppen.
- Før underleppen sakte tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold overleppen avslappet
- Skyv underleppen mot nesen
- Oppretthold en jevn pust
- Fokuser på spenningen i haken
- Hold nakken nøytral og lang
Pust: Pust rolig og kontrollert gjennom nesen mens du holder kontraksjonen.
Vanlige feil
- Å bevege overleppen, noe som reduserer fokuset på målmuskulaturen
- Å spenne nakken, noe som kan føre til unødvendig belastning
- Å holde pusten, noe som skaper spenninger i stedet for kontrollert aktivering
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: orbicularis oris, mentalis.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 12 repetisjoner, hold 5s, hvile 45s
Gå ned i vekt
3 sett x 15 repetisjoner, hold 5s, hvile 30s build_muscle: 3 sett x 10 repetisjoner, hold 10s, hvile 60s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte i kjeven eller tennene, reduser intensiteten eller stopp øvelsen.
- Hvis du har en forhistorie med kjeveproblemer (TMJ), bør du rådføre deg med fagfolk før du starter med ansiktsøvelser.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Vil denne øvelsen endre ansiktsformen min?
Ansiktsøvelser kan bidra til å stramme opp musklene under huden, men de endrer ikke benstrukturen eller den generelle ansiktsformen din.
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
Som med alle muskler, har ansiktsmusklene nytte av kontinuitet. 3-4 ganger i uken er et flott utgangspunkt for nybegynnere.
Hva gjør jeg hvis jeg føler smerte i kjeven?
Stopp umiddelbart. Hvis du opplever ubehag i kjeven, kan intensiteten være for høy, eller du kan bite tennene sammen. Prioriter alltid komfort.