Unterlippen-anheben
Das Unterlippen-Anheben ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Kinnmuskel und den Mundringmuskel abzielt. Dabei wird die Unterlippe nach oben gezogen, um die Muskulatur rund um den unteren Mundbereich und das Kinn zu straffen und zu stärken.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihr Gesicht.
- Halten Sie die Oberlippe ruhig und schieben Sie die Unterlippe so weit wie möglich nach oben in Richtung Oberlippe.
- Halten Sie die angehobene Position für 5 Sekunden und spannen Sie dabei die Kinn- und Unterlippenmuskulatur an.
- Kehren Sie langsam mit der Unterlippe in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Oberlippe entspannt lassen
- Unterlippe Richtung Nase drücken
- Gleichmäßig atmen
- Auf die Spannung im Kinnmuskel konzentrieren
- Nacken neutral und lang halten
Atmung: Atme während der Kontraktion ruhig und gleichmäßig durch die Nase.
Häufige Fehler
- Bewegen der Oberlippe, was den Fokus auf die Zielmuskulatur verringert
- Anspannen des Nackens, was zu unnötiger Belastung führen kann
- Anhalten des Atems, was zu Verspannungen statt kontrollierter Ansteuerung führt
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Mundringmuskel, Kinnmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 12 Wdh., 5s halten, 45s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 15 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 10 Wdh., 10s halten, 60s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Wenn du stechende Schmerzen im Kiefer oder in den Zähnen spürst, reduziere die Intensität oder brich die Übung ab.
- Falls du Probleme mit dem Kiefergelenk hast, konsultiere vor Beginn der Gesichtsübungen einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Verändert diese Übung meine Gesichtsform?
Gesichtsübungen können helfen, die Muskulatur unter der Haut zu straffen, verändern jedoch nicht die Knochenstruktur oder die allgemeine Gesichtsform.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Wie bei jedem Muskel profitieren auch die Gesichtsmuskeln von Beständigkeit. 3-4 Mal pro Woche ist ein idealer Einstieg für Anfänger.
Was tun bei Kieferschmerzen?
Breche die Übung sofort ab. Wenn du Kieferbeschwerden hast, ist die Intensität möglicherweise zu hoch oder du beißt die Zähne zusammen. Priorisiere stets dein Wohlbefinden.